Спортивный магазин тренажеров

Выбрать валюту   |   Регистрация   |   Персональный раздел

Телефоны магазина: +7(495)589-06-70, +7(926)076-40-08

  Начало  
|  Проф. тренажеры  
|  Кардиотренажеры  
|  Домашние тренажеры  
|  Доп. комплектация  
|  Аэробика  
|  Залы  
|  Магазин  
|  На заметку  
|  Форум  
 
Покупатель: Гость
Сегодня 21-10-2014 23:53
Поиск
Ok
Расширенный поиск
Контакт с магазином
Тренажеры в Москве:

+7(495) 589-06-70

+7(926) 076-40-08

sportik-ms@list.ru

Каталог
Хиты продаж
Скамейка "Альфа"
Скамейка "Альфа"
Цена: 7'100 руб Подробнее Добавить в корзину

Упражнения для трицепса

Ваша корзина
Товаров:
Сумма, руб:

Жим штанги узким хватом

 

СХЕМА

  • Некоторые ошибочно считают, что данное упражнение является для трицепсов базовым. Нет, это не так. Оно больше воздействует на его форму. Дело в том, что жим узким хватом примерно поровну распределяет нагрузку между трицепсами, грудными мышцами и дельтами. Это не дает возможности прямо "качать" трицепс, но зато, когда он устает, вы можете сделать движение силой груди и дельт. Для трицепса эти дополнительные повторения становятся чем-то вроде "вынужденных" повторений и прекрасно шлифуют его форму. 
  • Штангу среднего веса нужно взять узким хватом снизу. Спину поудобнее устройте на скамье, а ноги прочно уприте в пол для сохранения устойчивого равновесия. Руки со штангой распрямите. Гриф при этом должен приходиться на линию ваших плеч. Из такого положения начинайте сгибать руки до касания грифом груди в ее верхней части. Запомните, локти не нужно держать параллельными друг другу. Они должны быть разведены и составлять с туловищем угол примерно в 45 градусов.

ПРИМЕЧАНИЯ

  • И здесь вы можете экспериментировать с шириной хвата. Найдите такую ширину, которая бы полностью исключала возможность травмы. Обратите внимание вот на что. Возможно, горизонтальная скамья будет вам не очень-то удобна. Я советую либо немного приподнять, либо опустить край скамьи, на котором лежит ваша голова. Дело в том, что каждый имеет свои индивидуальные отличия анатомии верха туловища. К ним нужно приспосабливаться, добиваясь максимального комфорта при выполнении упражнения. Если подобный жим лежа вызывает у вас боль в суставах плеч, не делайте его. Вы ничего не теряете. Его полным аналогом являются отжимания на гимнастических брусьях.

Жим штанги узким хватом

 

Французский жим одной рукой

 

СХЕМА

 

  • Классический вариант предполагает удержание одной гантели двумя руками за головой и ее выжимание вверх до полного выпрямления локтевых суставов. Следует заметить, что как бы вы ни старались, вам не удастся взяться за гантель достаточно удобным хватом. Неудобство отвлекает, да к тому же несет в себе опасность травмы. Видимо поэтому больше прижился вариант выполнения этого упражнения одной рукой. Свободной рукой можно помочь себе удержать работающий локоть неподвижным.

ПРИМЕЧАНИЯ

  • Многие чемпионы предпочитают выполнять данное упражнение сидя, причина в том, что положение сидя исключает из работы ноги. В этом случае вес гантели нужно уменьшить, чтобы снять чрезмерную нагрузку с низа спины. 
  •  Если вы делаете упражнение в его классическом виде - используя гантель большого веса, не пытайтесь поднять ее в исходное положение с пола. Используйте высокую подставку. Сначала положите на нее гантель, потом повернитесь к ней спиной и снимите гантель, взявшись за нее поудобнее. Помните, что ваши ладони должны быть обращены к потолку и упираться в гантельный диск. Гриф гантели из соображений собственной и чужой безопасности нужно обхватить большими пальцами.

Французский жим одной рукой

 

Наклонный французский жим

 

Наклонный французский жим является уникальным упражнением, прицельно направляющим нагрузку в длинный пучок трицепса.

 

СХЕМА

  • Примите положение спиной вниз на скамье для жима лежа 
  • Возьмитесь за ЕZ-гриф прямым хватом 
  • Полностью распрямите руки со штангой над голо вой и отклоните их назад за голову на угол 45 граду сов. Почувствуйте растяжение трицепсов. 
  • Вдохните чуть больше обычного и задержите дыхание, Удерживая руки от локтя до плеча неподвижны ми, согните их в локтях до угла в 90 градусов. 
  • Медленно поднимите вес в исходное положение, полностью распрямив руки.
  • Быстро выдохните и снова вдохните. Задержав дыхание, повторите движение.

ПРИМЕЧАНИЯ

  • Используйте такой вес, который позволяет вам ее хранить правильную технику выполнения упражнения. Если вес будет слишком велик, вы не сможет удержать его под углом к туловищу. Вам придется вытянуть руки вертикально, а это уменьшит эффективность движения.
  • Если вы не ощущаете нагрузку в трицепсе, значит ваши локти не зафиксированы. Движение локтям облегчает упражнение, но делает его бесполезным. 
  •  Полностью распрямите локти перед сгибанием, чтобы максимально укоротить трицепсы - это позволит расширить диапазон воздействия нагрузки. 
  •  Прочно уприте ступни в пол, но не ставьте их на скамью! Ваше тело потеряет устойчивое положение, вам будет куда труднее удерживать штангу под утлом

Наклонный французский жим

 

Разгибание обратным хватом


Обычно в упражнениях на блоках, рассчитанных на трицепсы, используется пронированный хват(когда ладони обращены книзу или друг к другу). Такие виды хвата позволяют максимально нагрузить лишь средние пучки трицепсов. Тяга блока книзу обратным (супинированным) хватом - уникальное упражнение для накачки и прорисовки боковой головки трицепсов.


СХЕМА

 

Исходное положение - боком к блочному устройству, предплечье рабочей руки и трос блока составляют одну прямую линию.

  • Если вы делаете упражнение левой рукой, то левая нога должны быть чуть выдвинута вперед (и наоборот). 
  • Возьмитесь за рукоять блока обратным хватом. 
  • Локоть рабочей руки плотно прижат к телу. 
  • Вдохните, задержите дыхание и начинайте распрямлять руку. В процессе всего упражнения локоть должен оставаться неподвижным. 
  • Полностью выпрямите руку и задержитесь в нижней точке амплитуды на 1-2 секунды. Затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение следует выполнять со средней скоростью. 
  • Выполнив сет одной рукой, переходите к упражнению другой. Упражнение можно выполнять и обеими руками. В этом случае надо выбрать относительно короткую рукоять, обеспечивающую хват чуть уже ширины плеч. Ступни строго параллельны друг другу. В нижней точке амплитуды руки надо распрямлять полностью.

ПРИМЕЧАНИЯ

  • Туловище держите прямо, но без напряжения, чтобы позвоночник сохранял свой естественный изгиб.
  • Прочно зафиксируйте кисть. Не допускайте никаких движений в кистевом суставе (сгибаний, вращении, разгибании).
  • Держите локоть прижатым к телу. В противном случае предплечье начнет ходить вперед-назад, и основная нагрузка придется не на боковой, а на длинный пучок трицепса. Держите корпус ровно, а верхнюю часть руки неподвижно, это позволит максимально изолировать боковой пучок трицепса.
  • При разгибаниях обратным хватом на большие пальцы рук ложится повышенная нагрузка. Если вы чувствуете, что они с ней не справляются, укрепляйте кисти специальными упражнениями. Слабые пальцы не позволяют удерживать кисть в нужном положении, и это существенно понижает эффектив- ность движения. Для укрепления больших пальцев делайте специальные изолирующие упражнения, вроде отжимания от пола, а для укрепления кистей в целом - подъем на бицепс обратным хватом.
  • Очень важно правильно выбрать скорость движения. При слишком медленном и чрезмерно быстром выполнении упражнения трудно жестко зафиксировать локтевой сустав. Кроме того, вы вряд ли сможете выполнить удержание рукояти в нижней позиции на 1-2 секунды. Необходим темп, который позволяет идеально точно соблюдать правильную технику.

Разгибание обратным хватом

 
Copyright © 2005-2008 спортивный магазин тренажеров "Спортик.ру".

Последнее обновление магазина: 02-10-2014 11:37 Разработка интернет магазина Melbis Shop v5.4.0