Спортивный магазин тренажеров

Выбрать валюту   |   Регистрация   |   Персональный раздел

Телефоны магазина: +7(495)589-06-70, +7(926)076-40-08

  Начало  
|  Проф. тренажеры  
|  Кардиотренажеры  
|  Домашние тренажеры  
|  Доп. комплектация  
|  Аэробика  
|  Залы  
|  Магазин  
|  На заметку  
|  Форум  
 
Покупатель: Гость
Сегодня 30-07-2014 19:09
Поиск
Ok
Расширенный поиск
Контакт с магазином
Тренажеры в Москве:

+7(495) 589-06-70

+7(926) 076-40-08

sportik-ms@list.ru

Каталог
Проф. тренажеры
JOHNS SPORT JOHNS SPORT
IMPULS IMPULS
VASIL VASIL
Body Solid Body Solid
SportsArt SportsArt
MATRIX MATRIX
Кардиотренажеры
Велотренажеры Велотренажеры
Беговые дорожки Беговые дорожки
Эллиптические тренажеры Эллиптические тренажеры
Cтепперы Cтепперы
Гребные тренажеры Гребные тренажеры
Домашние тренажеры
Силовые тренажеры Силовые тренажеры
Шведская стенка Шведская стенка
Скамейки и стойки Скамейки и стойки
Штанги Штанги
Гантели Гантели
Диски Диски
Приставки Приставки
Турники Турники
Cтолы массажные Cтолы массажные
Доп. комплектация
Диски для штанг и гантелий Диски для штанг и гантелий
Гантели Гантели
Грифы для штанг и гантелий Грифы для штанг и гантелий
Ручки для тренажеров Ручки для тренажеров
Стойки для штанги гантелий Стойки для штанги гантелий
Аэробика
IMPULS IMPULS
Магазин
Условия доставки Условия доставки
Подписка на новости Подписка на новости
Партнерская программа Партнерская программа
Карта сайта Карта сайта
Обратная связь Обратная связь
На заметку
О тренажерах О тренажерах
Сброс лишнего веса Сброс лишнего веса
Спортивные тренажеры Спортивные тренажеры
Тренировка мышц Тренировка мышц
Упражнения для шеи
Упражнения на плечи
Упражнения для груди
Упражнения для спины
Упражнения для бицепса
Упражнения для трицепса
Упражнения для предплечья
Упражнения для мышц живота
Упражнения для мышц ног
Упражнения для голени
Спортивные сайты Спортивные сайты
Форум
Хиты продаж
Скамейка "Бета"
Скамейка "Бета"
Цена: 7'194 руб Подробнее Добавить в корзину

Упражнения для трицепса

Ваша корзина
Товаров:
Сумма, руб:

Жим штанги узким хватом

 

СХЕМА

  • Некоторые ошибочно считают, что данное упражнение является для трицепсов базовым. Нет, это не так. Оно больше воздействует на его форму. Дело в том, что жим узким хватом примерно поровну распределяет нагрузку между трицепсами, грудными мышцами и дельтами. Это не дает возможности прямо "качать" трицепс, но зато, когда он устает, вы можете сделать движение силой груди и дельт. Для трицепса эти дополнительные повторения становятся чем-то вроде "вынужденных" повторений и прекрасно шлифуют его форму. 
  • Штангу среднего веса нужно взять узким хватом снизу. Спину поудобнее устройте на скамье, а ноги прочно уприте в пол для сохранения устойчивого равновесия. Руки со штангой распрямите. Гриф при этом должен приходиться на линию ваших плеч. Из такого положения начинайте сгибать руки до касания грифом груди в ее верхней части. Запомните, локти не нужно держать параллельными друг другу. Они должны быть разведены и составлять с туловищем угол примерно в 45 градусов.

ПРИМЕЧАНИЯ

  • И здесь вы можете экспериментировать с шириной хвата. Найдите такую ширину, которая бы полностью исключала возможность травмы. Обратите внимание вот на что. Возможно, горизонтальная скамья будет вам не очень-то удобна. Я советую либо немного приподнять, либо опустить край скамьи, на котором лежит ваша голова. Дело в том, что каждый имеет свои индивидуальные отличия анатомии верха туловища. К ним нужно приспосабливаться, добиваясь максимального комфорта при выполнении упражнения. Если подобный жим лежа вызывает у вас боль в суставах плеч, не делайте его. Вы ничего не теряете. Его полным аналогом являются отжимания на гимнастических брусьях.

Жим штанги узким хватом

 

Французский жим одной рукой

 

СХЕМА

 

  • Классический вариант предполагает удержание одной гантели двумя руками за головой и ее выжимание вверх до полного выпрямления локтевых суставов. Следует заметить, что как бы вы ни старались, вам не удастся взяться за гантель достаточно удобным хватом. Неудобство отвлекает, да к тому же несет в себе опасность травмы. Видимо поэтому больше прижился вариант выполнения этого упражнения одной рукой. Свободной рукой можно помочь себе удержать работающий локоть неподвижным.

ПРИМЕЧАНИЯ

  • Многие чемпионы предпочитают выполнять данное упражнение сидя, причина в том, что положение сидя исключает из работы ноги. В этом случае вес гантели нужно уменьшить, чтобы снять чрезмерную нагрузку с низа спины. 
  •  Если вы делаете упражнение в его классическом виде - используя гантель большого веса, не пытайтесь поднять ее в исходное положение с пола. Используйте высокую подставку. Сначала положите на нее гантель, потом повернитесь к ней спиной и снимите гантель, взявшись за нее поудобнее. Помните, что ваши ладони должны быть обращены к потолку и упираться в гантельный диск. Гриф гантели из соображений собственной и чужой безопасности нужно обхватить большими пальцами.

Французский жим одной рукой

 

Наклонный французский жим

 

Наклонный французский жим является уникальным упражнением, прицельно направляющим нагрузку в длинный пучок трицепса.

 

СХЕМА

  • Примите положение спиной вниз на скамье для жима лежа 
  • Возьмитесь за ЕZ-гриф прямым хватом 
  • Полностью распрямите руки со штангой над голо вой и отклоните их назад за голову на угол 45 граду сов. Почувствуйте растяжение трицепсов. 
  • Вдохните чуть больше обычного и задержите дыхание, Удерживая руки от локтя до плеча неподвижны ми, согните их в локтях до угла в 90 градусов. 
  • Медленно поднимите вес в исходное положение, полностью распрямив руки.
  • Быстро выдохните и снова вдохните. Задержав дыхание, повторите движение.

ПРИМЕЧАНИЯ

  • Используйте такой вес, который позволяет вам ее хранить правильную технику выполнения упражнения. Если вес будет слишком велик, вы не сможет удержать его под углом к туловищу. Вам придется вытянуть руки вертикально, а это уменьшит эффективность движения.
  • Если вы не ощущаете нагрузку в трицепсе, значит ваши локти не зафиксированы. Движение локтям облегчает упражнение, но делает его бесполезным. 
  •  Полностью распрямите локти перед сгибанием, чтобы максимально укоротить трицепсы - это позволит расширить диапазон воздействия нагрузки. 
  •  Прочно уприте ступни в пол, но не ставьте их на скамью! Ваше тело потеряет устойчивое положение, вам будет куда труднее удерживать штангу под утлом

Наклонный французский жим

 

Разгибание обратным хватом


Обычно в упражнениях на блоках, рассчитанных на трицепсы, используется пронированный хват(когда ладони обращены книзу или друг к другу). Такие виды хвата позволяют максимально нагрузить лишь средние пучки трицепсов. Тяга блока книзу обратным (супинированным) хватом - уникальное упражнение для накачки и прорисовки боковой головки трицепсов.


СХЕМА

 

Исходное положение - боком к блочному устройству, предплечье рабочей руки и трос блока составляют одну прямую линию.

  • Если вы делаете упражнение левой рукой, то левая нога должны быть чуть выдвинута вперед (и наоборот). 
  • Возьмитесь за рукоять блока обратным хватом. 
  • Локоть рабочей руки плотно прижат к телу. 
  • Вдохните, задержите дыхание и начинайте распрямлять руку. В процессе всего упражнения локоть должен оставаться неподвижным. 
  • Полностью выпрямите руку и задержитесь в нижней точке амплитуды на 1-2 секунды. Затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение следует выполнять со средней скоростью. 
  • Выполнив сет одной рукой, переходите к упражнению другой. Упражнение можно выполнять и обеими руками. В этом случае надо выбрать относительно короткую рукоять, обеспечивающую хват чуть уже ширины плеч. Ступни строго параллельны друг другу. В нижней точке амплитуды руки надо распрямлять полностью.

ПРИМЕЧАНИЯ

  • Туловище держите прямо, но без напряжения, чтобы позвоночник сохранял свой естественный изгиб.
  • Прочно зафиксируйте кисть. Не допускайте никаких движений в кистевом суставе (сгибаний, вращении, разгибании).
  • Держите локоть прижатым к телу. В противном случае предплечье начнет ходить вперед-назад, и основная нагрузка придется не на боковой, а на длинный пучок трицепса. Держите корпус ровно, а верхнюю часть руки неподвижно, это позволит максимально изолировать боковой пучок трицепса.
  • При разгибаниях обратным хватом на большие пальцы рук ложится повышенная нагрузка. Если вы чувствуете, что они с ней не справляются, укрепляйте кисти специальными упражнениями. Слабые пальцы не позволяют удерживать кисть в нужном положении, и это существенно понижает эффектив- ность движения. Для укрепления больших пальцев делайте специальные изолирующие упражнения, вроде отжимания от пола, а для укрепления кистей в целом - подъем на бицепс обратным хватом.
  • Очень важно правильно выбрать скорость движения. При слишком медленном и чрезмерно быстром выполнении упражнения трудно жестко зафиксировать локтевой сустав. Кроме того, вы вряд ли сможете выполнить удержание рукояти в нижней позиции на 1-2 секунды. Необходим темп, который позволяет идеально точно соблюдать правильную технику.

Разгибание обратным хватом

 
Copyright © 2005-2008 спортивный магазин тренажеров "Спортик.ру".

Последнее обновление магазина: 17-07-2014 16:29 Разработка интернет магазина Melbis Shop v5.4.0