Спортивный магазин тренажеров

Выбрать валюту   |   Регистрация   |   Персональный раздел

Телефоны магазина: +7(495)589-06-70, +7(926)076-40-08

  Начало  
|  Проф. тренажеры  
|  Кардиотренажеры  
|  Домашние тренажеры  
|  Доп. комплектация  
|  Аэробика  
|  Залы  
|  Магазин  
|  На заметку  
|  Форум  
 
Покупатель: Гость
Сегодня 25-07-2014 10:43
Поиск
Ok
Расширенный поиск
Контакт с магазином
Тренажеры в Москве:

+7(495) 589-06-70

+7(926) 076-40-08

sportik-ms@list.ru

Каталог
Проф. тренажеры
JOHNS SPORT JOHNS SPORT
IMPULS IMPULS
VASIL VASIL
Body Solid Body Solid
SportsArt SportsArt
MATRIX MATRIX
Кардиотренажеры
Велотренажеры Велотренажеры
Беговые дорожки Беговые дорожки
Эллиптические тренажеры Эллиптические тренажеры
Cтепперы Cтепперы
Гребные тренажеры Гребные тренажеры
Домашние тренажеры
Силовые тренажеры Силовые тренажеры
Шведская стенка Шведская стенка
Скамейки и стойки Скамейки и стойки
Штанги Штанги
Гантели Гантели
Диски Диски
Приставки Приставки
Турники Турники
Cтолы массажные Cтолы массажные
Доп. комплектация
Диски для штанг и гантелий Диски для штанг и гантелий
Гантели Гантели
Грифы для штанг и гантелий Грифы для штанг и гантелий
Ручки для тренажеров Ручки для тренажеров
Стойки для штанги гантелий Стойки для штанги гантелий
Аэробика
IMPULS IMPULS
Магазин
Условия доставки Условия доставки
Подписка на новости Подписка на новости
Партнерская программа Партнерская программа
Карта сайта Карта сайта
Обратная связь Обратная связь
На заметку
О тренажерах О тренажерах
Сброс лишнего веса Сброс лишнего веса
Спортивные тренажеры Спортивные тренажеры
Тренировка мышц Тренировка мышц
Упражнения для шеи
Упражнения на плечи
Упражнения для груди
Упражнения для спины
Упражнения для бицепса
Упражнения для трицепса
Упражнения для предплечья
Упражнения для мышц живота
Упражнения для мышц ног
Упражнения для голени
Спортивные сайты Спортивные сайты
Форум
Хиты продаж
Скамейка "Бета"
Скамейка "Бета"
Цена: 7'194 руб Подробнее Добавить в корзину

Упражнения для предплечья

Ваша корзина
Товаров:
Сумма, руб:

Разгибания в запястьях

 

Сгибатели кистей работают всякий раз, когда вы беретесь за гриф штанги или делаете любое упражнение с обратным хватом. А вот разгибатели <включаются> куда реже, и, как следствие, отстают в развитии от своих <соседей>. Чтобы компенсировать дисбаланс между сгибателями и разгибателями, мы рекомендуем выполнять сгибания запястий прямым хватом.

 

СХЕМА

  • Возьмите гантели и встаньте на колени перед скамьей. Обоприте предплечья на скамью так, чтобы кисти с гантелями выступали за край и могли совершать движение вверх-вниз в полной амплитуде. Разверните гантели горизонтально, чтобы тыльные стороны ладоней <смотрели> вверх. Руки согнуты в локтевом суставе строго под прямым углом, плечи находятся точно над локтевыми суставами или же над предплечьями. Опустите кисти вниз, чтобы сгибание в запястьях было максимальным. Это исходное положение. Разгибая запястья, поднимите кисти с гантелями как можно выше. В верхней точке кисти должны оказаться существенно выше предплечий. После подъема медленно опустите кисти в исходное положение, ни на секунду не теряя контроля над движением. Во время движения предплечья должны быть плотно прижаты к скамье. Упражнение выполняется в умеренном темпе с полной амплитудой движения. При работе с большими весами и на этапе утомления делайте вдох во время подъема, задерживайте дыхание в верхней точке и выдыхайте, возвращая кисти в исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЯ

  • Укрепление разгибателей кисти помогает избежать травм локтевого сустава и запястья. Кроме того, это упражнение способно предотвратить синдром онемения кистей или помочь избавиться от его последствий. Дело в том, что разгибатели поддерживают кисть в заданном положении, пока пальцы выполняют работу. Это на время разгружает сгибатели кисти, которые обычно несут основную нагрузку. Разгибатели стабилизируют локтевой сустав и страхуют его от травм, типичных для тенниса и бадминтона, помогают удержать предплечье в правильном положении во время ударов закрытой ракеткой и берут на себя часть нагрузки, падающей на руку при таких ударах.
  • Не перегружайте кисти. Главное в этом упражнении не столько большой вес, сколько полная амплитуда движения и полное сокращение мышц. Поэтому работайте с такими весами, которые позволят поднимать кисти существенно выше уровня предплечий. Тяжелый вес может оказаться контр продуктивным - вам придется усилить хват, а это, в свою очередь усилит напряжение сгибателей кистей, и они не позволят достичь полной амплитуды движений, принципиально важной для данного упражнения. Хват должен быть относительно свободным - только чтобы удержать вес, не более. Так вы добьетесь максимального сокращения, а следовательно, и максимального напряжения работающих мышц. 3. Сгибатели кисти участвуют и в разгибании локтевого сустава. Поэтому для их полного сокращения в запястье необходимо обеспечить максимальное напряжение в локтевых связках. Следите, чтобы руки были согнуты в локтевом суставе под прямым углом. Простейший способ достичь этого - выдвинуть плечи чуть вперед. Это, кроме того, поможет не отрывать предплечья от скамьи на протяжении всего упражнения.
  • Каждый снаряд дает свой эффект. Лучше всего гриф, у которого отягощение находится в центре, а держаться надо за концы. Таким образом нагрузка будет располагаться между кистей, что, по свидетельству многих бодибилдеров, позволяет добиться более полного сокращения мышц. Можно работать и со штангой, но она в данном случае не так эффективна. Для поддержания равновесия штанга требует более сильного хвата, а это резко ограничивает амплитуду движения.
  • Разгибатели запястий при сокращении выполняют и другую работу. Например, длинный и короткий разгибатели играют важную роль при боковых движениях кисти, когда она приближается к предплечью со стороны большого пальца. В свою очередь, локтевой разгибатель запястья работает при боковом сгибании кисти в сторону мизинца. Однако в данном упражнении эти дополнительные боковые движения взаимно уничтожаются, поскольку мышцы действуют в противоположных направлениях.

Разгибания в запястьях


 
Copyright © 2005-2008 спортивный магазин тренажеров "Спортик.ру".

Последнее обновление магазина: 17-07-2014 16:29 Разработка интернет магазина Melbis Shop v5.4.0